Si bien los obstáculos mencionados anteriormente están presentes en algunas de las carreras, no lo están en todas. E incluso si están en una carrera que quieres hacer, no te preocupes, simplemente esquiva ese obstáculo en individual. No hay nadie que te obligue a hacer ningún obstáculo, especialmente los que pueden ser un poco más riesgosos.
¡El objetivo principal de estas carreras es divertirse! Ponte a prueba para hacer algo diferente. Sal a la intemperie con tus amigos y simplemente diviértete y haz algo de ejercicio.
Estas carreras vienen en todas las formas y tamaños. 5K, 8 millas a ten-thirteen millas. Comience en 5K y vaya subiendo.
Entonces, si está pensando en participar en una de estas carreras, aquí están los SIETE ERRORES MÁS COMUNES que veo que se cometen al prepararme para una carrera de obstáculos:
seven. Tener miedo
¡Sí, lo leíste bien! No hay nada de qué asustarse. ¡Es una carrera con un montón de personas que te animarán, te ayudarán a superar obstáculos y luego tomarán una cerveza contigo cuando termines! Vas a tu propio ritmo y haces los obstáculos que quieras. ¡Tu carrera, tu experiencia!
six. Esperando registrarse
Este es un mistake común por un par de razones. Uno, estás procrastinando. Estás permitiendo que el mistake número siete de "tener miedo" se interponga en tu camino. Al registrarse con anticipación, está estableciendo un objetivo genuine con una fecha.
La segunda razón por la que este es un error común es financiera. ¡Cuesta más dinero cuanto más esperas! El precio sube a medida que se acerca la fecha de la carrera. Sin mencionar que podrías esperar demasiado para registrarte que el evento se agota.
5. Solo corriendo
Lo primero que me dice la gente cuando se inscribe en una carrera es "¡Dios mío, necesito empezar a correr!" No no no. En realidad, este es, con mucho, el error de entrenamiento más común que escucho. Si bien es importante que corras, en realidad es el último en mi regimiento de entrenamiento.
Si eres un corredor, no te detengas, solo date cuenta de que querrás hacer un tipo diferente de carrera. La cantidad de tiempo que corres en línea recta en una de estas carreras, especialmente en el área de Nueva Inglaterra, es mínima.
Estas carreras son una experiencia de cuerpo completo, por lo que correr en línea recta a una velocidad lenta y monótona es para carreras en ruta, no para carreras con obstáculos. Las carreras que recomiendo son cosas como repeticiones de colinas, estadios y trabajo de velocidad. Si estás haciendo una carrera de obstáculos más grande, como una de 10 a thirteen millas, entonces sí, harás un poco de carrera general, pero honestamente, nunca he corrido más de five millas entrenando para una de estas.
four. Entrenamiento de fuerza en máquinas
SÍ, necesitas entrenamiento de fuerza. NO en máquinas. ¡Las sena sofia carreras de obstáculos se tratan de levantarse del sofá, de la silla y salir a hacer algo! No hay máquinas que le ayuden a superar, rodear o atravesar obstáculos. No hay "planos de movimiento fijos" como cuando se entrena en una máquina. No hay aislamiento de músculos como en las máquinas.
Qué hay ... movimientos de todo el cuerpo como tirarse hacia arriba y sobre una pared, empujar a un compañero de carreras sobre algo, tirar de su amigo por un medio tubo, gatear lo más bajo que pueda para pasar por debajo de las cosas, o incluso tener que hacer ¡thirty burpees a la vez! Eso es no estar en forma, así no es una máquina en el gimnasio ... ¡así es una carrera de obstáculos!
Para algunos de ustedes, ¡retrocedan y lean el número siete nuevamente! En serio, si haces lo básico como lagartijas, filas corporales, dominadas, burpees, abdominales, estocadas, sentadillas, algunos pesos básicos, estarás bien.
three. Saltarse el estiramiento
¡Este es un error común para casi todos! En realidad, debe tener un calentamiento y enfriamiento adecuados antes y después de todas las actividades. Cosas como:
algunos tejidos blandos funcionan como espuma rodante
una rutina de flexibilidad dinámica o en movimiento para preparar el cuerpo para el trabajo
y una rutina posterior al entrenamiento como estirarse y rodar más después
El estiramiento es clave para permitir que el cuerpo aumente su rango de movimiento. El estiramiento restablece la longitud de los músculos, aumenta la flexibilidad / movilidad y lessen la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento.
"No estás en forma si no eres versatile". - según Joe De Sena, fundador de Spartan Racing
2. Haciéndolo solo
Si esta es la primera vez que intentas una carrera de obstáculos, definitivamente busca un amigo y hazlo. Le da a alguien en quien apoyarse en busca de apoyo, motivación, aliento y, con suerte, como compañero de entrenamiento. Si tiene un objetivo común con otras personas, obtendrá mucho más de la experiencia, al menos una experiencia de carrera de obstáculos.
Lo mejor de estas carreras de obstáculos es que si te presentas solo o estás en el calor sin un amigo (como yo estaba en Difficult Mudder), encontrarás a alguien con quien correr. ¡Así fue como conocí a un gran nuevo amigo!
1. ¡NUNCA SE REGISTRE REALMENTE!
¿Necesito decir mas? Regístrate y anímate. No hay excusas.
¡Ahí tienes! Los siete errores más comunes que veo cuando me preparo para una carrera de obstáculos. Es tu carrera y tu experiencia, así que sal y disfrútala. Sal un poco de esa zona de confort y empápate de esa gran sensación de logro que obtendrás. Nunca se sabe, puede que lo consigas ked en estas cosas como yo!